运动有助于增强身体健康并提高免疫力。外部运动更有用。阳光可以促进人体中的维生素D合成并使骨骼健康受益。接近环境的过程也可以有效缓解压力并改善焦虑和悲伤。 避免运动伤害。你可以做到这一点 对于成年人而言，“安全性和中等”应该是锻炼时的基本原则。成年人可以选择以中等强度和温和的运动来驾驶小猫，太极拳练习和舞蹈方舞。如果成年人身体健康，较低的脚关节没有不适，他们可以选择步行，攀爬和其他运动。应当指出的是，成年人在攀登山上时应该使用绿柱以减轻关节负担，尤其是在山上到山上时。远足杆可以有效地降低膝关节的压力。 至于运动时间，每个人都应牢记“行动是有用的，毅力很重要”。甚至运动的碎片都是有用的身体。例如，每天进行3至5次，每次进行3至5分钟的中等强度运动。身体健康的老年人也可以尝试“以生活为中心的运动”，例如上下走动，步行去购买市场，等等。 患有慢性病的成年人应根据自己的条件选择运动方法。例如，心血管疾病的患者应避免在低温环境中运动。高血压患者应避免运动需要强烈呼吸；糖尿病患者应避免空腹运动，进食后90至120分钟运动是最好的。足部糖尿病的患者应避免运动长时间刺激脚的运动，例如步行，攀爬等；痛风患者应在疾病发作期间休息，并可以缓解症状后进行适当的有氧运动。老年人患有慢性illneSS最好一起行走并将其身份证带给他们，表明他们遭受的慢性疾病，家庭紧急互动信息等。 为了避免锻炼时受伤，应忽略以下puntos。 首先，成年人应在运动前完全温暖。其次，在一天至今的生活中，成年人可以通过举起脚跟，站在tip脚上，引用墙壁并踢腿来增强自己的肌肉力量并提高平衡能力。第三，成年人可以使用膝盖垫，脚踝垫，肌肉斑块等来减少运动效果。第四，在运动后一次将其伸展，以防止运动损害。 如何应对运动伤害 在室外运动时，经常会发生扭伤，擦伤，弱点和其他事故。您可以根据特定情况处理。 当发生扭伤时，您应该立即停止移动，以防止伤害恶化。 Iice包被应用于受伤的区域，每2至3 h一次我们的每小时15至20分钟，持续24至48小时，以减轻炎症和疼痛。在绷带中使用弹性绷带时，请注意不要紧绷以避免影响局部血液循环。在心脏水平上方增加受伤区域也可以帮助减少炎症。如果该疾病严重或无法携带负荷，请准时寻求医疗治疗。 发生擦伤时，应用干净的水或盐洗涤伤口以清除污垢。然后，消毒碘或酒精以防止感染。最后，用无菌纱布或创可贴盖住伤口，以保持清洁。如果伤口是红色，肿胀，脓液等，则应准时寻求医疗治疗。 当某人虚弱时，将其放下并抬高您的MGA腿以促进血液流动。如果弱者的口中有分泌物，那么在接受治疗时，头部可能是清洁嘴里的异物的侧面。如果弱者没有呼吸或脉搏，他或她应立即复苏并加州l紧急号码。 May -set：Xu Jianfang，国家健康科学普及专家数据库的成员，体育总局体育科学研究所国家身体健身研究中心主任，Xu Jianfang 计划：郑扬凡·王宁